IJSBEREN

Het hoe en waarom van zwemmen in koud water (reden om te ijsberen)!

Redenen genoeg om ook in de winter eens in je zwemvijver te zwemmen. Kort maar krachtig! Hierbij de redenen op een rijtje.

- Je bouwt een natuurlijke weerstand op tegen koude en winterkwaaltjes.

- Het versterkt de ademhaling (hartspier), verbetert de bloedsomloop en zuurstofopname.

- Bewegen in het water heeft een ontspannend effect.

- Het warme gevoel binnen in je lichaam voelt aangenaam aan.

- Het helpt tegen pijnlijke spieren, pezen, gewrichten, kneuzingen… Maar werkt ook tegen artrose, reuma en andere ontstekingen.

- Het regelmatig zwemmen remt volgens onderzoek in zekere mate het verouderingsproces af.

- Het geeft je mentale kracht en energie tegen depressies.

- Het leert je grenzen te doorbreken (jezelf overstijgen) maar ook te respecteren (zelfcontrole).

Natuurlijk doe je dit niet zomaar en zeker al niet alleen. Daarom hieronder ook enkele tips en regels die je best in acht neemt:

- Let op voor onderkoeling! Het is aangewezen om nooit alleen te gaan zwemmen in het koude water, zeker niet als je weinig ervaring hebt. Bij twijfel, raadpleeg je huisarts of je gezondheid dit toestaat.

- Pas in het begin de ‘minutenregel’ als je gaat ijsberen, maximaal even veel minuten in het water als het aantal graden van het water, bijvoorbeeld bij 10°C is tot 10 minuten zwemmen....

- Vooraleer in het water te gaan, is een opwarming op het droge aangewezen (beetje lopen, armen zwaaien...) om krampen te vermijden. Hoe beter je opgewarmd bent hoe aangenamer het gevoel.

- Sommige zwemmers verkiezen om even te gaan joggen en/of wat turnoefeningen te doen als opwarming.

- Ijsberen dragen geen wetsuit maar wie te veel last heeft van koude handen en voeten kan zich beschermen met neoprenen handschoenen of sokken. Zwemschoentjes zijn daarentegen nuttig om je te beschermen bij onbekend/ruw terrein. Een badmuts en oordopje is aangeraden bij een duik in het water.

- Ga na het zwemmen niet te snel onder een te warme douche staan, want dan mis je net dat gezonde effect van 'het ijsberen. Kies voor lauw water of niks na je zwembeurt.

- Bibberen is een opwarmreactie van je lichaam, niet noodzakelijk een teken van kou hebben.

- Droog je na het ijsberen goed af, kleed je in laagjes aan en drink iets warm. Voorzie ook een muts, sjaal, handschoenen en extra paar sokken tegen teveel warmteverlies.

Een aanrader dus voor iedereen...jong en oud. Maar zoals altijd...doe het met mate(n).